子育ては体力勝負！
しかし「40代は気力体力が衰えていく年齢」と言われています。
私も40代前半ではあまり感じることのなかった体力の衰えを、40代半ばの今ヒシヒシと感じるようになりました。
そこで、体力の衰えを少しでもカバーする方法はないものか。
働くママの体力をアップする方法を探してみました！
最近、体力がなくなってきたと感じる
疲れが全然とれない
朝すっきり起きれない
そんな風に感じているあなたは是非参考にしてみてくださいね！
そもそも働くママに体力が必要なのはなぜ
仕事と家事育児の両立には必要不可欠
子育ては待ったなし！
特に子どもが小さい頃は「ちょっと待ってね！」が通じなくて、即時対応を求められることも多いですよね。
週末は、平日仕事で疲れ切った体を休めたい、、、と思っても、子どもは平日も休日も関係なし！
公園に遊びに連れて行ったり、習い事の送迎をしたり、宿題を見てあげたり。
平日できないことが週末に集中したりもします。
ママの体力不足は子育てに影響する？！
体力がなく、疲れてしまうとどうしても子どもにあたってしまう可能性が高くなるもの。
子どもは常に親の顔色を伺って過ごすようになってしまい、自分の感情を素直に出しにくい子どもになってしまいます。
その結果、自己肯定感の低い子どもが育ってしまう可能性もあります。
また、子どもの脳は外遊びなど、屋外でしっかり遊んで得られる刺激が必要だとも言われています。
体を作る時期に、子どもをしっかり外で遊ばせることも子どもの成長の上では大切ことです。
しかし、親の体力が追い付かないと、公園に連れ出すのもおっくうになり、室内で遊ぶことが多くなってしまいます。
ママの体力不足で子どもの成長に影響が出てしまうのは避けたいところですよね。
40代ママの体力づくりに足りない要素は何？！
子どものことが最優先になってしまい、ママ自身のケアを怠ってしまう事は多くないですか？
- 食事もゆっくり、とはいかないので、スキマ時間にササッとすませてしまう
- お風呂は子供と一緒に入るが、ゆっくり湯船に浸かることなく終わらせてしまう
- 休日は平日のための作り置きおかずや掃除・洗濯で終わってしまう…
- 睡眠時間は常に6時間未満…
１つでも当てはまるあなたは要注意です！
知らず知らずのうちに、体力が奪われてしまう生活をしているのかもしれません。
体力をアップさせるために、私が考える必要な要素は３つ。
それぞれについて具体的に見ていきましょう！
体力アップに必要な栄養素とは？！
ママの体力不足の一因に「筋力」のなさが挙げられます。
同じように保育園の送り迎えをしても、案外パパは平気だったり。
同じように子どもを公園につ入れていっても、パパは走り回って子どもを追いかけても元気いっぱい、ママは息が上がってヘトヘト…なんてことはありませんか？
それは「筋肉量」の違いが影響していることが考えられます。
男性は、総じて女性よりは筋肉がつきやすく筋肉量が多いので、ママほど体力を消耗しないのです。
そこで、筋肉の量を増やす食事を心がけてみましょう！
筋肉の元はタンパク質です。
タンパク質を多く含む食材は
肉類・魚介類・卵・乳製品・大豆製品
です。
ぜひ積極的に取り入れたメニューを増やしてみましょう。
体力アップに必要不可欠な睡眠
忙しいあなたは、つい「あれをやらなきゃ」「これもやっとかないと」
と、やるべきことに追われて、気づいたら「睡眠を削るしかなくなった」という状況になってはいませんか？
確かに、睡眠を削ると一見時間が増えたように感じられます。
しかし、脳のパフォーマンスからすれば、実は効率が落ちていて、思ったような成果が出ない場合が多いのです。
睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返していると言われていますよね。
そのノンレム睡眠は、自律神経を司る大脳を休ませる働きがあると言われていて、脳細胞の修復・改善が行われ、疲労が回復されるのです。
睡眠の質を高めることは、不安感や憂鬱感・空虚感などのメンタルへの効果も期待できるのものなのです。
ついつい睡眠を削りがちなあなたは、ぜひここを確保して欲しいと思います！
体力アップに必要なリフレッシュ
ストレスは、体力にも気力にもいい影響を与えません。
常に忙しくしているママはストレスも多く抱えている状態です。
体力アップに一見関係ないようですが、適度なリフレッシュは心身の疲れを取り除き、とても効果的です。
ぜひ意識してリフレッシュの時間をとるようにしてみましょう！
忙しくてそんな時間はない！！
というあなたの為に、スキマ時間でできるリフレッシュ法や体力アップの方法をまとめてみました。
ママがスキマ時間を活用して体力アップする方法を３つご紹介！
ママにオススメの「ながら筋トレ」：ドローイン
体幹づくりが体力アップのカギ！
ドローインは、電車での移動時間やテレビを見ながらなど、文字通り「ながら」「すきま時間」にできるのでとってもおススメです！
ママにおすすめの脂肪燃焼ダンス！
こちらはご存じのママの多いのではないでしょうか？！
大人気、竹脇まりなさんの「脂肪燃焼ダンス」。
やや疲れますが、楽しくダンスしながら体力アップできるのでオススメなんです。
やっぱり楽しくないと続けられないので、「楽しい」というのは一つ大切な要素だと思っています。
ママにオススメの「筋膜リリース」
実は、疲れやすさは年齢や体力などではなく、「不良姿勢」が原因であるらしいのです。
人間の姿勢は髪の分け目やバッグの持ち方、横向きで寝るときに左右どちらを下にしているかなど、さまざまな要因で日々、少しずつ悪くなっているとのこと。
本も出されている先生です。
確かに、私も姿勢の悪さを度々夫に指摘されるんです…
疲れやすさは日頃の生活習慣など日々の積み重ねも大きく影響していると思います。
まとめ：働くママの体力アップは日常生活のすきま時間を活用しよう！
40代になると、30代の頃とは違い、疲れがどっと出るようになったり、疲れが取れなかったり。
思わぬ体調不良に悩まされることも多いですよね。
しかし、40代の働くママはまだまだ元気でいなくちゃ！！
体力アップは日常生活の中で、少しずつ意識して取り入れることで、やがて効果を感じられるようになります。
エレベーターでなく階段を使う
少しの距離なら、自転車でなく歩いてみる
買い物の荷物をさりげなく上下して腕の筋トレをしてみる
案外、日常生活の中で少し意識していけば取り入れられることも多いものです。
日々の積み重ねを大切にしながら、元気なママでいられるようにしたいですね！
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